災害急性期のケア

　同じ姿勢が続いたり、慣れない避難生活の緊張は、筋肉を硬くさせ、腰痛や肩こりを生じやすいことが知られています。そのため、定期的に腰や肩の筋肉をストレッチしたり、動かしたり、ツボケアをすることで、腰痛・肩こり対策を行いましょう。

対処症状

腰痛、肩こりなどの筋肉のトラブル

目安

1日2－3回程度

　慣れない生活や極度の緊張は身体だけでなく、脳を緊張させ、なかなか疲れが取れない状態を作りだします。手足や顔は脳に占める割合が多いことから、手足や顔のマッサージを行うことは、身体だけでなく、脳のリラクゼーションを起こし、疲れを緩和してくれます。そのため、定期的に手足や顔のマッサージを行いましょう。

対処症状

疲れ、不眠、便秘、自律神経のコントロールなど

目安

1日2－3回程度

　緊張状態が、長く続くと自律神経が亢進状態になり、便秘や消化不良、さらにはうつや不眠な様々な症状が生じてきます。そのため、この時期は2－3日に1回程度は身体を温めるケアを行うと体調がよくなります。

対処症状

疲れ、不眠、便秘、自律神経のコントロールなど

目安

週2－3回程度